遅刻しないために生活習慣と睡眠を見直す

毎朝の習慣を効率化させるポイント

生活習慣の見直しとして、毎朝の習慣を見直して効率化しましょう。
まず、毎朝の行動にどのくらいの時間を要したのか細かく記録します。洗顔やシャワー、朝食、服選びなど起きてから玄関を出るまでの行動に要した時間を記録することによって、自分の行動にどのくらいの時間がかかっているのかを知ります。次にその時間を記録したものを確認して、絶対にしなければいけない行動をピックアップします。ピックアップができたら、それらに要した時間を合計します。この合計時間から逆算して自分が起床しなければいけないギリギリの時間を算出することができます。併せて、その記録をチェックして朝にしなくてもいいことを探します。たとえば「お弁当を作る」「服を選ぶ」といったことは、朝でなくても前日にやっておけることです。朝にしなくてもいいことを他の時間にやるようにすれば、朝にすることが減って時間に余裕が生まれるのです。

睡眠の質を改善させるポイント

睡眠の質を改善させるためには、自分の必要睡眠時間を知ることからがスタートです。休日などを利用して、どのくらいの睡眠時間を取ったときに爽快な目覚めを得られるかを知るようにします。その上で、睡眠の事前準備と環境整備を行っていきます。以下その手順です。 まず、質の良い睡眠とは深い睡眠ですから、深い睡眠をとるための準備をします。それは就寝前にリラックスした状態を作ることです。具体的には「半身浴をする」「自立神経を落ち着かせるものを飲む」「α波を出してくれる音楽を聴く」「光の刺激を弱くする」「ストレッチをする」などの習慣を取り入れ、就寝前にはリラックスした状態になるようにします。 そして深い眠りを得るには、寝ているときも身体を快適な状態に保つことが必要です。「温度」や「湿度」「音」「自分に合った寝具を使う」など、睡眠中の環境を整えることで快適な状態を保ち、深い睡眠を味わうことができます。良質な枕で睡眠の質を上げるには、こちらもチェック↓

また、睡眠の質を良くするためには体内リズムを整えることも必要です。「起床や食事時間を一定にする」「起床時には太陽の光を浴びる」など、自分の体内リズムを整えることで生活もより快適となり、良い睡眠を得られます。